파워 워킹(power walking, 힘차게 걷기) 조깅이나 달리기보다 운동 효과가 크면서도, 가장 쉬우며, 오래 할 수 있는 걷기의 한 종류다. 파워 워킹의 필수 3원칙 1. 시속 6~8km/h로 약간 빨리 걷는다. 2. 허리는 반듯하고 꼿꼿이 세운다. 3. 양팔은 높고 힘차게 흔드는 것이 좋다. 호흡은 코로 깊이 들이 쉰 후, 입으로 내쉰다. 느리고 깊은 호흡이 좋다. 시선은 10~15m 전방을 주시한다. 눈을 깔며 아래를 보는 것이 좋다. 손 과 팔은 주먹을 살짝 쥔다. 달걀을 쥔 모습을 한다. 팔의 각도가 되도록 직각을 유지하도록 한다. 손을 힘차게 흔드는 것이 좋다. 높게 팔을 들어올린다. 머리 와 어깨의 각도가 앞으로 5˚정도의 차이가 나게 한다. 다리 와 발은 11자로 꼿꼿하고 힘차게 걷는다..

근감소증 (Sarcopenia) 은 나이가 들면서 근육량이 감소하고 근육의 기능이 저하되는 현상입니다. 근감소증은 운동능력 건강 등에 많은 영향을 미치므로 예방하고 관리하는 것이 중요합니다. 근감소증을 예방하고 관리하는 방법 중 하나는 근육을 만들어주고 유지하는데 도움이 되는 음식을 섭취하는 것입니다. 이를 예방하고 관리하기 위해서는 균형 잡힌 식습관과 근력 운동을 실시하는 것이 중요합니다. 또한 단백질 섭취와 소화 과정에도 신경을 써야 합니다. 근감소증으로부터 건강하고 활기찬 삶을 유지하기 위해 이러한 요령을 지키는 것이 필요합니다. 근감소증이 나타나기 전에 근력 저하가 먼저 발생하는 경우가 많습니다. 근력 저하나 근감소증이 나타나면 증상 악화에 영향을 미치는 요인을 찾고 동반 질환을 확인한 후 그 원..

대장용종이란 대장 점막이 비정상적으로 자라 조그만 혹같이 돌출되어 있는 상태를 말한다. 그 모양이 마치 피부에 생긴 사마귀 같으며, 보통 0.5~2cm 정도지만 더 크게 자라나는 경우도 있다. 대부분의 대장암은 대장용종의 단계를 거치는 것으로 보고되어 있는 만큼, 대장용종은 대장암의 씨앗이라 할 수 있다. 1. 대장용종은 왜 생기며, 유병률은 어느 정도인가? 대장용종은 유전적인 요인과 환경적인 요인이 작용하여 발생한다. 환경적인 위험인자는 서구식 식생활로 인한 지방질의 과도한 섭취, 섬유질 섭취의 부족, 운동 부족, 비만 등으로 추정되고 있다. 최근 우리나라의 식생활 및 생활습관이 서구화되면서 대장용종 및 대장암 발생 빈도가 급증하고 있다. 국민건강보험공단의 통계를 분석한 결과에 따르면, 지난 2000년..

몸은 무엇일까? 몸은 당신이 사는 집이다. 지식이나 영혼도 건강한 몸 안에 있을 때 가치가 있다. 몸이 아프거나 무너지면 별 소용이 없다. 집이 망가지면 집은 짐이 된다. 소설가 박완서씨는 노년에 이렇게 말했다. "젊었을 적의 내 몸은 나하고 가장 친하고, 만만한 벗이더니, 나이 들면서 차차 내 몸은 나에게 삐치기 시작했고, 늙으막의 내 몸은 내가 한평생 모시고 길들여온, 나의 가장 무서운 상전이 되었다." 정말 맞는 말이다. 몸만이 현재다. 생각은 과거와 미래를 왔다 갔다 한다. 하지만, 몸은 늘 현재에 머문다. 현재의 몸만큼 중요한 것은 없다. 그렇기 때문에 몸은 늘 모든 것에 우선한다. "몸이 곧 당신이다." 몸을 돌보는 것은 자신을 위한 일인 동시에 남을 위한 일이다. 그런면에서 몸을 관리하지 않..

1. 의심(疑心) 자신이 행하고 있는 일, 자신이 가고 있는 길, 자신이 보고 있는 것, 자신이 듣고 있는 것, 자신의 생각, 자신의 판단력, 자신의 능력. 자신의 귀한 존재를 의심하지 말라. 2. 소심(小心) 마음을 대범하게 쓰는자, 무엇이 두렵겠는가. 큰 사람이 되자, 큰 마음을 갖자. 당당함을 내 보이는 자가 되라. 3. 변심(變心) 끝은 처음과 꼭 같아야 한다. 견고한 믿음으로부터 목표를 향해 언제나 첫마음으로 흔들리지 말자. 유혹으로 부터 도전적 자세를 갖으라. 4. 교심(驕心) 교만해지면 사람을 잃는다. 매사 도전적이되, 머리숙일 줄도 알아야 한다. 승부를 즐기되, 승리에 집착하지는 말라 5. 원심(怨心) 원망하는 마음은 스스로를 피곤하게 한다 소심하게 살아 왔음도, 굳건하지 못했음 마져도 원..

잘먹고 잘자고 잘싸는 9가지 생활습관 올바른 식단과 숙면, 그리고 쾌변은 건강한 삶의 세 가지 기본 원칙이다. 건강을 지키기 위한 필수 생활원칙, 그리고 그 원칙을 만들어주는 9가지 생활습관. 건강한 식단을 짜기 위한 생활습관 BEST 3 1_ 아침식사는 필수, 다양한 색깔의 과일을 섭취해라. 아침에 공급되는 영양소는 밤새 휴식기에 들어갔던 대뇌를 자극해 두뇌활동에 도움을 준다. 또 하루를 시작하는 데 필요한 영양소도 공급하기 때문에 꼭 챙겨야 한다. 비만을 우려해 아침을 거르는 사람은 야채나 우유로 영양분을 보충해 대사기능을 자극하는 것도 좋다. 아침을 거르고 두 끼에 폭식하는 것은 씨름 선수들이 빨리 살찌기 위해 쓰는 방법이다. 우리 식단은 나물 등 반찬을 골고루 먹게 되어 있어 충분한 야채의 섭취를..