파워 워킹(power walking, 힘차게 걷기)

파워 워킹(power walking, 힘차게 걷기)

조깅이나 달리기보다 운동 효과가 크면서도, 가장 쉬우며,

오래 할 수 있는 걷기의 한 종류다.

 

파워 워킹의 필수 3원칙

1. 시속 6~8km/h로 약간 빨리 걷는다.

2. 허리는 반듯하고 꼿꼿이 세운다.

3. 양팔은 높고 힘차게 흔드는 것이 좋다.

 

호흡은 코로 깊이 들이 쉰 후, 입으로 내쉰다.

느리고 깊은 호흡이 좋다.

 

시선은 10~15m 전방을 주시한다.

눈을 깔며 아래를 보는 것이 좋다.

 

손 과 팔은 주먹을 살짝 쥔다.

달걀을 쥔 모습을 한다.

팔의 각도가 되도록 직각을 유지하도록 한다.

손을 힘차게 흔드는 것이 좋다.

높게 팔을 들어올린다.

 

머리 와 어깨의 각도가 앞으로 5˚정도의 차이가 나게 한다.

 

다리 와 발은 11자로 꼿꼿하고 힘차게 걷는다.

 

보폭은 키에서 100cm를 뺀 정도로 유지한다.

 

발은 뒤꿈치를 딛은 후 발바닥을 딛고,

마지막으로 발가락이 땅에 닿도록 걷는다.